豆腐のガーリックサイコロステーキ

 

熱量 395kcal（1人分）
•塩分 2.9g（1人分）



材料 （2人分）
•木綿豆腐　1丁（約300g）
•じゃがいも（大）　1個
•にんにく　1かけ
•パセリ　適宜
•オニオンソース
•　玉ねぎのすりおろし　大さじ2
•　しょうがのみじん切り　1かけ分
•　しょうゆ、みりん、酒、水　各大さじ2
•　砂糖　小さじ2
•塩　小麦粉　サラダ油　粗びき黒こしょう（粒の大きめのもの）

 

かきのみそ雑炊

•調理時間 30分
•熱量 429kcal（1人分）
•塩分 4.1g（1人分）



材料 （4人分）
•生かき（加熱用）　400g
•冷やご飯　茶碗4杯分（約600g）
•卵　4個
•三つ葉　1/2束
•和風だしの素（顆粒）　小さじ1
•好みで焼きのり　適宜
•塩
•みそ
•酒