オレンジと甘栗のクラフティ

 

熱量 460kcal（1個分）
•塩分 0.3g（1個分）



材料 （直径15～16cmの耐熱の器3個分）
•オレンジ　2個
•甘栗（皮をむいたもの）　100g
•卵（Mサイズ）　2個
•グラニュー糖　70g
•薄力粉　50g
•牛乳　1カップ
•生クリーム　1/4カップ
•「S&B ナツメッグ（パウダー）」　小さじ1/4～1/3
•バター（食塩不使用）　15g
•塩

 

ねぎとろユッケ丼

熱量 574kcal（1人分）
•塩分 2.9g（1人分）



材料 （4人分）
•ねぎとろ用まぐろ　300g
•ねぎのみじん切り　大さじ4
•きゅうり　2本
•うずらの卵　4個
•温かいご飯　どんぶり4杯分（約800g）
•練りわさび、一味唐辛子、白いりごま　各少々
•しょうゆ　ごま油